Waspada! Ini 11 Tanda Tubuh Anda Kebanyakan Gula, Jangan Anggap Remeh

INDOTIMES.ID, Jakarta - Gula memang membuat makanan dan minuman terasa lebih lezat, namun konsumsi berlebihan bisa menimbulkan dampak serius bagi kesehatan. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka telah memberi sinyal bahwa asupan gula harian telah melewati batas wajar.

Berikut ini adalah 11 tanda umum yang menunjukkan bahwa tubuh Anda sudah kelebihan gula:

1. Rasa Lapar Berlebihan

Meskipun telah makan, seseorang tetap merasa lapar. Ini karena gula hanya memuaskan lidah, bukan perut. Selain itu, konsumsi gula berlebih bisa mengganggu hormon leptin, yang mengatur rasa kenyang.

2. Berat Badan Naik

Minuman dan makanan manis yang mengandung gula tambahan terbukti bisa menambah berat badan, baik pada orang dewasa maupun anak-anak, terutama jika dikonsumsi secara rutin.

3. Masalah Kulit

Kulit rentan mengalami jerawat, kerutan dini, hingga penuaan karena gula dapat merusak kolagen dan elastin yang menjaga elastisitas kulit.

4. Nyeri Sendi

Konsumsi gula berlebih dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang berujung pada nyeri sendi kronis.

5. Gangguan Tidur

Asupan gula tinggi bisa mengacaukan siklus tidur alami seseorang. Gula memengaruhi kontrol glikemik tubuh, yang berperan penting dalam kualitas tidur.

6. Tekanan Darah Tinggi

Meskipun belum terbukti menjadi penyebab langsung, gula diduga kuat berkontribusi terhadap meningkatnya tekanan darah, karena merusak pembuluh darah dan memicu penumpukan lemak.

7. Mudah Sakit

Gula dapat menurunkan daya tahan tubuh. Tubuh menjadi lebih mudah terserang infeksi atau penyakit karena sistem imun yang lemah akibat pola makan tinggi gula.

8. Kelelahan

Rasa lesu setelah makan manis bisa menjadi tanda tubuh tidak mampu mengatur kadar gula darah dengan baik, sehingga energi cepat menurun setelah lonjakan gula.

9. Ketagihan Rasa Manis

Jika makanan terasa kurang manis dari biasanya, itu bisa jadi karena otak sudah terbiasa dengan kadar kemanisan tinggi, sehingga memicu konsumsi gula yang lebih banyak.

10. Mudah Tersinggung dan Murung

Gula bisa memengaruhi suasana hati. Konsumsi berlebih menyebabkan fluktuasi emosi, rasa gelisah, hingga gejala depresi karena peradangan dan ketidakseimbangan kimia dalam otak.

11. Resistensi Insulin

Konsumsi gula yang terlalu sering dapat menyebabkan sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin, yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Batas Aman Konsumsi Gula

Organisasi kesehatan dunia menganjurkan pembatasan konsumsi gula harian. Berdasarkan rekomendasi American Heart Association:

• Pria: Maksimal 37,5 gram per hari (sekitar 9 sendok teh)
• Wanita: Maksimal 25 gram per hari (sekitar 6 sendok teh)

Gula tidak sepenuhnya harus dihindari, namun penting untuk mengatur asupannya. Mengganti makanan olahan dan minuman manis dengan bahan alami serta memperbanyak konsumsi sayur dan buah bisa menjadi langkah awal menjaga kesehatan tubuh dari bahaya tersembunyi gula.